El plank, uno de los ejercicios más completos
La tabla abdominal, plancha abdominal o simplemente plank, es uno de esos ejercicios que una vez entran en tu rutina difícilmente lo vas a dejar. La grandeza de este ejercicio no solo se debe a que es completísimo y requiere de diferentes grupos musculares, sino que además es de una facilidad extrema. A simple vista puede parecer que no se trabaje mucho, pero te aseguramos que es uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo.
Si no estás acostumbrado a hacer deporte este es un ejercicio perfecto para ti, pues a pesar de ser duro y exigente, es muy fácil de llevar a cabo y trabaja el cuerpo de forma integral. En este ejercicio se trabajan:
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Abdominales
- Dorsales
- Deltoides
- Bíceps
- Tríceps
- Pectorales
Sentadillas para ejercitar todos los músculos
Seguro que alguna vez en tu vida has hecho sentadillas y, si no estás acostumbrado al deporte, segurísimo que al día siguiente has notado en tus músculos toda su eficiencia. La verdad es que las sentadillas son un ejercicio muy completo, que involucra la mayoría de los grupos musculares y que por esa razón merecen estar en esta lista.
En un principio puede parecer que toda la fuerza se centra en el tren inferior, que solo se trabajan piernas, pero lo cierto es que tanto espalda como abdominales y brazos tienen que esforzarse para mantener una postura correcta. A todo esto hay que sumarle su indispensable trabajo de cardio.
Para aprender más acerca de cómo ejecutar correctamente las sentadillas y cómo incluirlas en tu rutina, te recomendamos que leas el siguiente artículo de unCOMO donde te explicamos cómo hacer sentadillas correctamente en casa.
Ejercicios para fortalecer el cuerpo en casa: burpees
Hasta el momento te hemos hablado de las ventajas y beneficios tanto de las sentadillas como de las flexiones, haciendo hincapié en el trabajo tan completo que se realiza con ambos. ¿Te imaginas el superejercicio que saldría si uniéramos los dos en uno solo? Pues ese ejercicio ya existe y son los burpees.
Como acabamos de decir, los burpees son una especie de mezcla entre flexión y sentadilla, pues partiendo de pie se debe ir al suelo para hacer una flexión, volver a la posición original y hacer un salto. Obviamente, dado la gran cantidad de músculos que involucra y la fuerza en la que lo hace, se trata de un ejercicio que requiere mucho esfuerzo, algo perfecto para trabajar a nivel cardiovascular y quemar calorías.
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